从备孕到整个孕期，孕育一个健康聪明的宝宝，是每个准妈妈的心愿。那么，准妈妈的营养和饮食就至关重要了。宝宝的健康和智商更多的取决于母亲的健康和智商，下面小编就为各位准妈妈分月介绍营养食谱的细节守则。
【第一个月食谱】
怀孕的第一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。
怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。
怀孕初月需要补充的营养
钙质像是牛奶蛤蜊小鱼干苋菜发菜黄豆黑豆黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张头痛腿部抽筋失眠蛀牙宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
铁质铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄肉类肝脏绿色蔬菜全麦面包五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
维生素和叶酸维生素B群ACDEK和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏小麦胚芽酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心头痛失眠抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。
除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命钙片等都是有帮助的。
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