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老年人养生从哪些方面做起？

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:古往今来，增进健康、延年益寿，是人类永恒的主题。夏季养生保健是一年中最关键的季节，夏季也是阳气最盛的季节。谈到老年人的夏季养生...

　　三饮食调养

　　夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲。

　　夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜绿豆汁赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因贪凉而暴吃冷饮冷水凉菜生冷瓜果等。

　　夏天要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水过多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的天气环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干净，养成良好的饮食卫生习惯。

　　四运动调养。

　　俗话说“冬练三九，下练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。

　　夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园河边湖边庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼，如慢跑太极拳气功广播体操等。晚饭后，到外边悠闲的散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海进行游泳锻炼，最益于调节情志，消除疲劳，增进健康。

　　其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软宽大色浅便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开窗户，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或冷水浴，这样容易感冒，或引起关节疼痛。最好洗个热水澡，既可以消除疲劳，又使人感到格外舒服。

　　另外，夏天锻炼的运动量要适度，不要过度疲劳。患有高血压心脏病肥胖症病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。