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在家吃好“五色饭”

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:老年人的身体总是一天天的变差，有没有想过，该如何让老年人的身体变得越来越好呢，今日小编推荐在家吃好“五色饭”，让老年人的身体健健...

在家吃好“五色饭”

　　老年人的身体总是一天天的变差，有没有想过，该如何让老年人的身体变得越来越好呢，今日小编推荐在家吃好“五色饭”，让老年人的身体健健康康。

　　老人的健康，子女都牵挂在心。然而“人是铁饭是钢”，独自在家的老人能不能吃好饭，更是大家关心的问题。老人的营养需求和年轻人有所不同，因此英国食物标准局最新推出的《居家老人膳食指南》，为我们做出了详尽的指导。在指南中，黄绿粉紫蓝5色分别代表了主食蔬果肉类零食乳制品5类食品，并通过一个形象的餐盘和说明告诉我们，各类食物该吃多少怎么吃。

　　蔬果每天5种，每种80克

　　除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜纯果汁等，都可算在这个范畴。

　　益处蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。越来越多的证据显示，每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干杏干花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜竹笋橘子都富含叶酸，菠菜等富含镁。

　　吃法对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。

　　注意事项蔬菜水果尽可能趁新鲜食用，不做长时间保存为好。如果一定要保存，就冷冻起来。许多人喜欢冷藏蔬菜，但像胡萝卜南瓜等块状蔬菜，冷冻保存的营养更多;绿叶蔬菜蘑菇最好装在保鲜袋里冷藏。烹调的时候，最好用少量水将蔬菜煮熟，再凉拌或炒，这样可以尽可能保存营养并防止摄入过多的脂肪。如果烹调的不是菠菜这类高草酸的食物，剩下的水还可以煮面或做汤。

　　老人吃水果，最好切成块，保证一口一块，这样不会损伤牙齿和牙龈。除了在餐间吃水果外，最新研究还显示，在饭前喝一点温过的果汁，对老人身体尤其有好处。如果实在嫌水果太凉，吃完肠胃不舒服，也可以尝试用干果煮粥。虽然维生素会损失，但里面的膳食纤维还在。

　　在水果品种的选择上，最好是富含维生素C的水果，如橘子木瓜等，因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。