3多吃坚果种子，黑芝麻最优。
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
奶香玉米饼
作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次
【导读】:现在开始提倡多吃点粗粮，对身体好，今天推荐奶香玉米饼，里面有玉米面，面粉，牛奶，能够补充营养，吃起来清香可口，在搭配一碗白粥，简单爽口的早...
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