胖子想要瘦，瘦子想要胖，不管是想胖还是想瘦，都不是一件容易的事情，在补影响健康的前提下，增长体重首先要少吃多餐。
1.少吃多餐，而不是增长每餐的饭量。要选挥存在丰富养分的食品，也就是说，选挥富含维他命矿物质及卡路里的食品。
你的体重所以不足，是因为你不能获得身材所需要的所有维他命矿物质，出格是铁质。你必须大批食用含高养分低胆固醇及不饱和脂肪酸的食品，如瘦肉鱼低脂牛乳成品生果蔬菜及豆类成品，并辅以高卡路里的食品，及富脂肪的食品。
2.吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品，应多吃些通俗的食品，如芝麻饼乳酪葡萄干面包奶油之类的东西。只要合适你口味，不论是要咀嚼的吸吮的，还是冷的热的奶油的，只要你喜好，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食品的法门。脱脂奶粉参加果汁，三明治加牛油肉松，炸排骨浇两汤勺奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食品，将高卡路里与低卡路里的食品同化吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4.仿照减肥者的技巧，可是反过去应用。比喻将随时可吃的食品或零食放在家里黉舍或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干核桃或小点心;在冰箱中 放些乳酪冰淇淋;在餐桌的篮子里，放些随时能取食的生果;在你的皮包中放些巧克力核桃土豆片小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5.加倍重视你的口腔健康。多吃点心，但亦要多重视你的口腔卫生，必须比平常平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的甜的食品。
6.把你成天的食品活动景象及情绪转变记载下来。很多女性体味本身所以没法增长体重，是因为在工作中或黉舍里情绪太严重了，而忘了想到吃东西。
结语大多数瘦子都觉得，每一顿吃很多就一定会长胖，但往往适得其反，应该少食多餐，增加各种元素的摄取量。
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