周六
早餐鲜橙汁1杯金枪鱼西芹三明治1份
午餐寿司4个生鱼6片疙瘩汤1碗
晚餐白灼虾5只杂菜汤2碗橙1个鱼1/3条
总卡路里1，340kcal
周日
早餐脱脂奶1杯提子干燕麦片1碗或
午餐小苹果1个
小食低脂原味奶酪1杯全麦面包2片
晚餐米粉1/2碗甜青红椒炒肉片西柚1个
总卡路里986kcal
TIPS
1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果梨橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。
上面就是小编总结给大家的一些减肥瘦身餐，希望会对于采取饮食减肥瘦身的美眉们有所帮助呢!这样的一周减肥瘦身餐，既是营养的又是健康减肥瘦身的哦!
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