【3】运动选项:运动初试者首先选择蹲起运动徒步走走山健身体操门球保龄球等运动项目,经2-3个月的运动锻炼后,身体机能能力已有提高,病情已渐适应运动并有好转,再选择运动难度稍大的运动项目。如:游泳太极拳太极柔力球等。
也可以在原来的项目上加大运动量,具有半年以上运动基础的人,可以选择乒乓球爬山等难度更大的运动项目,不提倡做冬游锻炼和力量性的运动,每6个月左右的时间更换一次运动项目。
【4】运动强度:选择中小强度的有氧运动,运动初试者,先用小强度运动锻炼。如:徒步走慢速60-70步/分,脉搏控制在100次/分以内,感到心跳加快,呼吸加快时,放慢速度,改为散步,待恢复平稳后再重复原来步行速度,进行交替变速走,直至身体发热发潮微有疲劳感时停止运动,作为一次运动的完成。
经3个月时间运动锻炼后,可以用中小强度混合运动,徒步走速度控制在80-110步/分,脉搏控制在100-120次/分以下,在出现心跳呼吸加快感觉时可以继续运动5-10分钟后再放慢速度,减小运动强度。
也可以更换其它稍有难度的运动项目,随着运动锻炼时间的延长,身体机能能力得到提高,病情明显好转,可以继续增加运动锻炼的难度,但是决不能增加运动强度,必须限制在中小运动强度之内。
【5】运动时间:每周做5-7次健身运动,在一天时间内可以做1-2次运动锻炼,但是一天参加两次运动锻炼的不能连天进行,而且一天参加两次运动锻炼的间隔时间应在6小时以上。
准备活动5-10分钟,正式运动30-60分钟以内,整理活动5分钟。控制运动时间有两个标准:一是运动锻炼时段:30-60分钟。二是运动生理反应,即:明显感到心跳加快和呼吸加快,身体发热轻微出汗,稍感疲劳等。
不同情况的运动时间控制方法是:如果净运动锻炼时间已达到60分钟,但是身体仍没有出汗也没有明显的疲劳感,也应该结束运动;如果净运动锻炼时间仅有20分钟,此时身体已出汗并出现明显的疲劳感,此时也应结束运动,这两种情况都视为达到运动时间标准了。
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