心脑血管疾病包括高血压动脉硬化症冠心病脑动脉硬化供血不足脑血栓等多种病症,其主要发病机理是由于不良生活习惯精神紧张心理压抑肥胖衰老过程及缺少体育运动等原因。

　　 　　在这些原因的长期作用下使血管反复收缩血流变缓血压升高血管壁弹性减弱而发生硬化。

　　 　　同时又使脂质代谢紊乱血脂含量增加,发生高血脂症和高胆固醇血症,使血液粘度升高,血液中的有形成分沉积在血管壁上形成血栓,血栓又使血管内膜发生无菌性炎症反应,更加速血栓形成和扩大,最终血栓增大至将血管完全闭塞。

　　 　　运动能消除诸多致病因素,如心理素质提高精神愉快有上进心减肥推迟衰老过程培养良好的生活习惯等,这些因素都起到干预和预防疾病的作用。

　　 　　坚持长期运动锻炼,能使血流加快,改善血管壁弹性,使血压下降,促进血液循环,提高内脏机能能力,改善机体内环境及脂质代谢过程,降血脂和血液粘稠度,促进凝血和溶血的动态平衡,加强溶栓作用。

　　 　　同时促进组织代谢,提高自愈能力,使疾病得到康复。运动还有增强药物对疾病的治疗作用。

　　 　　1运动方法: 　　【1】运动方案,根据年龄性别病情运动基础爱好和环境等因素设计运动内容。初参加运动者,要按着三三制方法进入运动,即:第一个3天到运动环境场所进行体育休闲活动,适应生活和运动的节奏关系。

　　 　　第二个3天做模仿动作及准备活动。第三个3天进入正式运动。开始要运动量小运动时间短,循序渐进,不能急于求成。

　　 　　运动方案1:下午4-9点钟,徒步走1000米,速度70-80步/分,脉搏100次/分左右,做好准备活动和运动后的放松活动,每天一次,每周6-7次,一个月后开始增加运动距离和速度,最大距离不能超过3000米,最大速度不能超过120步/分,连续运动6个月后转入第二个运动方案。

　　 　　运动方案2:早晨5-7点钟,徒步走2000-3000米,速度90-110步/分,每天一次,每周6-7次。下午4-7点钟,健身体操,净运动时间30-45分钟,健身体操可以隔日一次或运动2-3天隔一天,连续运动6个月后转入第三个运动方案。

　　 　　运动方案3:早晨5-7点钟,健身体操,净运动时间30-45分钟,每天一次,每周6-7次。下午4-9点钟,游泳运动或太极运动,净运动时间45-60分钟,隔日一次或运动2-3天隔一天,连续运动6个月后转入第一个运动方案,以后可以循环下去,但运动强度和运动量可以适当的增加。

　　 　　【2】自我监督定期检查身体:针对疾病做定期和随时的身体检查,参加运动锻炼前应进行身体检查,了解疾病和身体机能情况,作为设计运动内容的重要依据。

　　 　　在运动锻炼阶段,每2-3个月做一次身体健康检查,以便及时调整运动内容。运动中要着重监控自身感觉脉搏呼吸的变化,严格执行运动锻炼标准,及时休息,如有身体不适要立即停止运动,让运动跟着感觉走。