材料莲藕1节荷兰豆青椒1个红椒半只蒜瓣3粒花椒粒1小撮
调料盐糖白醋
备料工作
①荷兰豆洗净，抽撕掉尖头蒂把及老筋备用；青红椒洗净去蒂去籽切条丝状备用；蒜瓣去皮切末备用；
②莲藕去皮横切成片状，清水浸泡备用；
做法
↓1.锅内坐水煮开，滚水中加入精盐滴几滴植物油，将藕片放入锅中氽烫10秒钟，快速捞出浸入凉水冷却；
↓2.同样的方法，将荷兰豆氽烫至断生，捞出浸入凉水中快速冷却；
↓3.将浸凉后的藕片及荷兰豆控干水分备用；
↓4.炒锅烧热，注入适量食用油，下花椒粒中小火煸香，将花椒粒捞出扔掉，转大火下蒜末；
↓5.锅里加入少许白糖精盐，蒜末金黄焦香时，将控水后的藕片及荷兰豆倒入锅中急火快炒10秒钟；
↓5.中途添加小半瓶盖白醋，起锅前撒入青红椒丝兜两下盛盘。
【莲藕的好营养】
1.莲藕，营养价值很高，富含铁钙等微量元素，植物蛋白质维生素，淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其“主补中养神，益气力”。
2.藕中所富含的维生素c和粗纤维，既能帮助消化防止便秘，又能供给人体需要的碳水化合物和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于身体健康。
3.莲藕能够健脾益胃，产妇多吃莲藕，能清除腹内积存的淤血，促使乳汁分泌。藕汁有止咳作用，直接饮用带皮莲藕榨出的汁，可治疗严重咳嗽。但是脾胃消化功能低下胃及十二指肠溃疡患者忌食莲藕。大便溏泄者不宜生吃。
4.莲藕是低脂食品，既可当水果吃，也是烹饪的佳肴，中医认为，生食藕能凉血散瘀，熟食能补心益肾，具有滋阴养血的功效，可以补五脏之虚，强壮筋骨，补血养血。莲藕与排骨熬汤，食用后能改善睡眠品质。
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