2经常多喝茶，增加胃肠蠕动及降低血尿糖
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
3多吃含硒食物防癌抗癌
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏海藻及虾类等。
4含β-胡萝卜素的碱性食物效地抑制烟瘾
β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜菠菜豌豆苗苜蓿辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
5少吃肥肉，多吃牛奶鱼类豆制品
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶鱼类豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉肉桂及水果蔬菜等。
6吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏肉海带豆类。
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