含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉鲤鱼中含锌分别为2.3毫克2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎粗粮大豆蛋海产品等。
含镁的食物不可少镁有助于调节人的心脏活动降低血压提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆马铃薯核桃仁燕麦粥通心粉绿叶菜和海产品。
补充水分要足够人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
戒烟限酒要自觉众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌慢性肺组织疾病心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。
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