第二道早餐食谱
银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪生菜面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍。营养早餐应包括以下4种食物，最好不少于3类
1.谷类食物——面包米饭或馒头;
2.动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类;
3.牛奶或豆浆等大豆制品;
4.新鲜蔬菜和水果;
这一道早餐也充分满足营养的要求，而且早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆或者忙其他，15分钟后就可以吃了。
第三道早餐食谱
小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物，这样才能做到“主副相辅干稀平衡荤素搭配”。
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