第三天粗粮的关怀暖暖的
早餐蒸紫薯一些，豆浆一杯。
餐点生花生一小把。
午餐米饭一碗青笋炒瘦肉一份白灼菜心一份。
餐点苹果一个。
晚餐杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。
设计思路紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。
温馨提示
1每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥。
2蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。
3肉类除了牛羊肉外，鱼虾去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。
4除了饮食上的控制外，增加有氧运动的锻炼时间，会让减肥效果更持久。
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