二进攻篇——精力复原美食搜捕行动
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
1维持人体总热量
为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般 可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前 一两小时进餐为宜。
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质无机盐和维生素摄入。适当摄入乳蛋鱼瘦肉猪肝大豆及其制品，多吃蔬菜水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
2注意补充维生素
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
3熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋生地20克鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲杜仲25克猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛四肢乏力者服用。
三后援篇——及时“补养”不可懈怠
后方护理清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥弹性差晦暗无光等问 题，年轻人的皮肤容易出现暗疮粉刺黄褐斑黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神 经得到放松。超级后援睡觉
经常熬夜的人睡眠是很重要的，在辛苦的工作之后，好好的睡一觉是补充体力最快的办法也是最有效的办法!朋友们熬夜之后第二天一定要好好的睡一觉哦。许多的夜猫子经常在凌晨才入睡，这样睡得太沉，时间太久也会对身体造成伤害!
结语随着工作压力的增大，熬夜在所难免，本文讲述的男人熬夜小技巧，希望对大家有所帮助。
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