3多吃坚果种子，黑芝麻最优。
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
栗蓉双色墨西哥卷
作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次
【导读】:栗蓉双色墨西哥卷，两种颜色混合在一起的螺卷，刚出锅的黄色咖色的条纹，特别好看，像极了肥嘟嘟的小蜜蜂，吃起来也很好吃哦，香甜可口。...
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