盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
适合孕期的全身运动
作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次
【导读】:整个孕期准妈妈们会随着月份的增加会越来越辛苦，适当的运动可增加孕妇的身体素质，对胎儿也有利。妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部...
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