星期六木耳大白菜汤
早餐1.松饼+蜂蜜。2.米乳。
午餐1.蕃茄通心面煮熟通心面1.5碗蕃茄50克高丽菜50克碎肉末1两油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤豆腐2块柴鱼少量。
晚餐木耳大白菜汤
烹调方式大白菜200克木耳50克金针30克芥菜末50克胡萝卜100克。大白菜切片木耳胡萝卜切适当大小加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
主要营养成份说明蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
星期日丝瓜发菜笋汤
早餐1.蕃薯稀饭蕃薯50克胚芽米30克。2.萝卜干炒蛋萝卜干20公克蛋1个油1茶匙。3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5个
午餐1.烤黑胡椒牛排牛排1块黑胡椒粉酱油少许。2.烤马铃薯马铃薯1个奶油1茶匙。3.芝麻牛肉丝牛肉丝45克芝麻1茶匙白醋少许。
晚餐丝瓜发菜笋汤
烹调方式笋片150克发菜20克丝瓜200克葱花少许。笋子切片丝瓜切块与发菜同4～5碗水烹煮调味后上。
主要营养成份说明马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c钙铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
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