法则4自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
晚餐优选营养素
纤维质
纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积抑制食欲减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。
脂溶性纤维可直达大肠，刺激肠子的蠕动。
食用品来源糙米小米玉米等粗粮;另外豆类水果的果皮等含量较多。
水溶性纤维可在肠胃中膨胀食用品增加体积。
食用品来源燕麦大麦大豆大枣苹果梨子番薯等。
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