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3招女生快速减肥方法

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:爱美的女生似乎对自己的体形永远都不会满足，这也不能怪她们，因为这个星期她们可以骄傲地宣布减掉了10斤，几个星期后，又沮丧地说体重又...

　　二经常四处走动

　　体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

　　跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。

　　每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里;研究者让16位志愿者每天摄入1000千卡的热量，结果发现，增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势，站立或偶尔跑步也能大大减轻体重，因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后，体重增加了16磅。

　　有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行小跑站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

　　三尼尔森综合减肥计划

　　罗丽，21岁。试了好几种减肥方法——节食，只吃水果和减肥药，都未能让她穿上16码的牛仔裤，最后她决定试试尼尔森的综合减肥计划。虽然从未练习过，但她发现她每天大约20分钟的这种定期锻炼简单易行，效果非常好，她说“我非常容易地就穿上了牛仔裤，这是多么幸福的时刻。”

　　在塔夫大学的一项研究中，尼尔森博士将两组女生进行节食观察，一组节食加锻炼，另一组单纯节食。结果两组都平均减重13磅，经过锻炼的那组女生在减掉脂肪的同时，平均?a href='http://ys.cnhubei.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽黾?5磅肌肉，单纯节食的那组减掉了相当数量的脂肪和肌肉，没有增加肌肉。

　　这个结果很重要，因为体内肌肉的数量表明了新陈代谢率，如果减掉脂肪的同时，肌肉也保持得好，就会保持一个很高的新陈代谢率，有助于长期保持体型。肌肉对控制体重有很大意义，因为每磅肌肉每天消耗14千卡的热量。

　　你不必为减肥苦苦节食或把自己变得像一名竞技运动员，相反，代之以聪明灵巧的办法，你同样会感受到巨大的变化。