虽说现在已经是冬天，但很多中老年人还是愿意早起参加晨练。可是，有些人起床便开始锻炼，忽视吃的早餐问题，有些老年人会选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量营养素的充分供给。

　　 1晨起锻炼先饮水

　　 睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，流动速度缓慢，易形成血栓血容量的明显降低，会出现胸闷心悸头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。

　　 为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛心肌梗塞脑溢血脑血栓等发生。

　　 早起喝了水，待一会儿再去运动，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。

老年人晨练要吃早餐吗？

　　 2锻炼切忌空腹

　　 晨练中常见有老年朋友感觉头晕心慌，有的还会腿软站立不稳，甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。

　　 早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕心慌四肢无力等症状，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。

　　 晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包牛奶蜂蜜水馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免能量的大量消耗。

　　 过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。

　　 3注意营养“整理活动”

　　 我们知道，运动之后，要进行适当的“整理活动”，在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。

　　 中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。

　　 牛奶1袋，方形切片面包4片，蔬菜1份，火腿适量;

　　 米粥1碗，馒头1个，鸡蛋1个，蔬菜1份，火腿适量;

　　 豆浆1杯，蛋糕小点心1份，酱牛肉1份，青菜1份，苹果1个200克