练习太极拳可预防高血压

　　太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术艺术引导术的完美结合，是高层次的人体文化。中华民族的祖先为我们创编的太极拳，是我们民族的骄傲，是我们难得的健身养生的瑰宝。是人类走向健康和谐幸福之路的法宝。练习太极拳对身体的好处非常多。

　　医学科学家证实，运动可以增加胆固醇事高密度脂蛋白，它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而减低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。

　　科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是就理想的手段。

　　高血压的病因，除继发性高血压又称症状性高血压即某疾病引起的高血压外，大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛所致。

　　因此，除了遵照医生嘱咐服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。

　　愿博大精深的太极拳，让更多的人们战胜疾病，拥抱健康。享受美好的生活，迎接美好的未来。

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　　如何减少高血压的发生率呢?在日常生活中很多人都患有高血压，因为年轻时他们没有对高血压的重视，首先就要做好预防措施，那么就来看看预防高血压应该要注意的事项

　　一运动

　　运动对高血压的重要性有句话说“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动预防便秘改善睡眠。有持续运动的习惯最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步慢跑太极拳骑自行车和游泳都是有氧运动。

　　二心理平衡

　　高血压患者的心理表现是紧张易怒情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张焦虑，遇事要冷静沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

　　高血压应该注意哪些?

　　三自我管理

　　1定期测量血压，1-2周应至少测量一次

　　2治疗高血压应坚持“三心”，即信心决心恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

　　3定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

　　4条件允许，可自备血压计及学会自测血压

　　5随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合注意饮食适当运动保持情绪稳定睡眠充足。

　　6降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

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　　当今时代由于生活工作压力大等问题，经济越来越发展了，人们的生活越来越改善了，肥胖的人群越来越多，患有“三高”的人越来越多，其中高血压也成为了危及人体健康的一个重要疾病，高血压是中国的第一大疾病。

　　一食物不过咸限盐。

　　健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油咸菜味精等调味品摄入盐的量。

　　二食物不过甜限糖。

　　含糖高的食品主要是米面糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米小米豆类荞麦薯类等。最好不吃或少吃油饼油条炸糕奶油蛋糕巧克力奶类雪糕等。

　　三食物不过腻限制脂肪过高的食品。

　　王清海建议，生活中要限制家畜肉类动物油脂奶油糕点棕榈油等高脂肪和蛋类制品蛋黄动物内脏鱼子及鸡皮鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪牛羊鸡鸭等禽类肉食。

　　四食物不过辛限制饮酒。

　　酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，王清海建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

　　五食物不过苦过食可致食欲不振。

　　苦味食物主要是苦麦菜芹菜芥菜苦瓜咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

　　需要提醒的是，很多老年人一提鸡蛋就犯憷，认为其胆固醇含量太高，对身体不好，其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外，其他人吃鸡蛋没多大问题。还要强调的是，饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

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