不宜吃高热量食物
油炸食物或甜的食物，如油炸薯片糖和蛋糕等，属于高脂肪食物，这类食物热量高，缺乏营养，且不易消化，只能提供短暂的能量，应酌量食用。
做到食物种类齐全
哺乳妈妈应做到食物种类齐全，不要偏食。各种食物数量相应增加一些，以保证能够摄入足够的营养素。
哺乳妈妈的主食不能单一，更不能只吃精白米面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量的粗粮，再合理搭配一些杂粮小米绿豆等。这样既能保证各种营养素的供给，还可以使蛋白质起到互补的作用，提高营养价值。
摄入足够的新鲜果蔬和海藻
新鲜的果蔬含有多种维生素无机盐有机酸和纤维素等成分，海藻可以供应适量的碘。这些食物一方面可以增加食欲，另一方面还可以防止便秘促进泌乳，是哺乳妈妈每日膳食中必不可少的食物。有的地区，产后有禁止吃蔬菜和水果的习惯，应该予以纠正。
多吃含钙丰富的食品
哺乳妈妈对钙的需求量大，需要特别加以补充。乳制品含钙量比较高，并且易于被吸收利用，每天应该食用一定的数量。另外，小鱼小虾含钙量丰富，可以连骨壳一起食用。豆制品和深色蔬菜也可以提供一定数量的钙，也可以食用一些。
注意合理的烹调方法
哺乳妈妈对水的需求量比正常人大，所以要特别注意经常供给一些汤汁，如鸡鸭鱼肉汤，或由豆制品和蔬菜制成的茶汤等，这样既可以增加营养，还可以补充水分，促进乳汁分泌。
值得提醒的是，哺乳妈妈在喂乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄入那些会影响乳汁分泌的食物，如韭菜人参麦芽水等，以免破坏良好的哺喂效果。
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