30岁:整治亚健康
先测测你自己有没有亚健康?
身体特征身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的酸的麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。
营养供给建议应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。
营养进补提案
维生素B6这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉鱼动物肝脏马铃薯鳄梨和葵花子。
维生素E预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量每日10毫克。进补途径富含维生素E的食物有杏仁花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。
推荐菜式●五彩虾仁鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳开胃之功效，对食少乏力脾胃虚弱腰膝酸软等症状大有裨益。
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