2.跳操别超过1小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度力度重复次数组数间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者没有运动经历者慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗略有疲劳感心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
3.跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节韧带肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注姿势正确动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
健美操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。
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