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仰卧起坐怎么做减肥效果好？

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:许多人常常做仰卧起坐锻炼身体，有些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能减肥吗？研究证明，仰卧起坐的确有一定的减肥效果，但是为什么有些人却...

　　许多人常常做仰卧起坐锻炼身体，有些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能减肥吗？研究证明，仰卧起坐的确有一定的减肥效果，但是为什么有些人却收效甚微呢？这是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法，只有掌握仰卧起坐的正确做法，才能达到消除腹部脂肪的目的。

　　 1双手的位置

　　传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。

仰卧起坐怎么做减肥效果好？

　　 2发力点

　　传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。

　　 3做仰卧起坐的速度不宜过快

　　体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

　　 4起身的高度

　　传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

　　 5练习的次数

　　仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组。

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