俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹背胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。由于俯卧撑是一项力量训练手段，力量不同的训练者，需要根据自己的实力调整姿势，遵循从易到难的顺序进行锻炼。
做俯卧撑是衡量衰老程度的简单方法，原因在于俯卧撑能反映身体多个肌肉群的力量。事实上，俯卧撑可谓最全面最简单最有效的锻炼方式，它主要锻炼肱三头肌腹肌背肌胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑，可以增强肩部上肢胸部腰腹力量，使体型更为匀称挺拔。
女性力量比较弱，一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的，可以采取脚低手高姿势，先用手撑住墙练习；然后，放低手的位置，如按在桌沿上；接下来，可以按住椅子练习。等身体力量增加了，就可以练习标准俯卧撑，即身体放平，在平地上锻炼。等到力量很强了，不妨挑战一下高难度的俯卧撑。
正确做俯卧撑可以抵抗衰老
一是脚高手低姿势，比如手放地上，脚放台阶上，能明显增加上肢的负荷；二是手法变化，可以从全掌撑改为拳撑指撑及单手撑形式；三是改变双手之间的距离，双手距离越远，难度越高。另外，除了普通练习法，还可以采取负重练习法击掌练习法等。
不同姿势的俯卧撑，除了对力量要求不同，锻炼的肌肉也有所不同。就拿双手距离不同来说，双手距离窄，锻炼的是上臂和胸大肌内侧；距离中等，练的是上臂和胸大肌中部；宽距离，则加强胸大肌外侧和上臂后部肌肉力量。另外，指撑式俯卧撑能明显增强手指力量，脚高手低式和单手俯卧撑对平衡能力也是一种训练。
需要强调的是，俯卧撑虽然简单易行锻炼效果显著，但也不能随意实施。心脏病高血压患者就不宜进行这些锻炼。常人除了循序渐进，还要做好准备和放松活动，老人则禁用指撑式击掌式等方法。
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