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有氧健身操练习注意事项

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:有氧操(有氧健身操)就是具有ldquo;有氧运动rdquo;特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时...

　　有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操工间操不是有氧操，它们只能算健身操。广播操工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心肺，使心血管系统能更有效快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅活力充沛，拥有骄人的身段。

有氧健身操练习注意事项

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。但是，有氧健身操练习需要注意以下事项

　　 1循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　 2卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　 3适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

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