【导语】当肩部练习到一定程度，要进行肩部塑形训练，这样可以使肩部肌肉的线条更加清晰，三角肌的三块肌肉搭配的更加匀称。在塑形训练中，要多以轻重量哑铃动作为主。器械训练也是不错的选择，因为器械练习某一部位时可以让该肌肉感觉更加明显，更容易使目标肌肉产生刺激。
今天我们就详细介绍一下，肩部塑形练习中，背身坐姿推肩动作是如何进行练习的。
背身坐姿推肩动作要领
首先调试好重量，然后调试好座位的高度，背身与正面坐姿推肩不同，座椅的高度尽可能放低一些，这样可以减少关节的压力。因为背身坐比正面坐肩关节的压力要大很多。然后坐在座位上，双手握住握把，身体稍稍前倾，头部微微下低，这样可以减少颈部的压力。然后深吸气，呼气时用力，向上推起，推到手臂接近伸直的位置，然后停顿一秒钟，缓慢下落，到大臂水平地面的时候，再次用力推起重量。之后反复进行练习。
背身坐姿推肩训练频率
背身坐姿推肩一般放在练习肩部的最后一个动作上。当肩部肌肉接近疲劳的时候，做背身坐姿推肩动作可以让深层肌肉得到更大刺激。重量选择一般为12次每组，每次练习4组。一周进行两次练习就可以起到刻画肩部肌肉线条的目的。
背身坐姿推肩注意事项
在做背身坐姿推肩动作的时候，一定要注意身体不要跟随重量推起时向后倾斜，这是这个动作经常出现的错误。这样会只练习到肩部三角肌的前束，中束得不到任何刺激。所以要求我们要调试好重量，重量不要过大，避免身体向后倾斜。另外需要注意的就是，后背是没有靠背的，对腰部的要求很高。腰部一定要收紧，骨盆保持与地面平行，这样可以避免腰部造成伤害。
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