日常护耳怎么做

　　要保护耳朵，用耳机听歌时音量不要超过2/3，这只是其中一方面，日常护耳还要很多要注意的。专家表示，一般正常人说话的声音在40-60分贝左右，上课的声音大约为70分贝，但听耳机时候的音量往往会去到85分贝以上。

　　特别是在嘈杂的户外公共交通环境中，外部环境噪音过大，想要听清楚耳机里的声音，就必须提高音量，势必对耳蜗带来过大的刺激。专家建议，戴耳机听音乐的音量要控制在最高音量的2/3以内，尽量调试得跟平常说话的声音差不多为宜。成人每天戴耳机的时间不要超过3-4小时，未成年人每天不超过1-2小时，并且每次佩戴耳机30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。

　　需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。专家说，入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压强较大;头戴式耳机的接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。

　　另外，接收声音除了通过空气传导途径之外，还可以通过颅骨传导。特别是学生在做听力练习时，听得累了可以将头戴式耳机戴在头骨上，同样可以听到声音，而且减少了对耳蜗的刺激。

　　提醒耳朵虽然并不脆弱，但如果长期不正确用耳，健康就很难得到保证。如果出现耳朵的敏感度提高听力下降或听到高频音时感觉难受，很可能是耳朵已经受损了，要赶紧就医。

　　吃什么可以预防听力退化

　　到了老年阶段，听力常见逐渐退化，影响日常生活。虽然属于正常的生理现象，但藉由改善生活习惯饮食保养等，可避免提早听力退化，或者恶化发展。

　　听力退化成因表现

　　5060岁以后常见听力老化及老年性听损的退化毛病。研究显示，可能加速听力退化的相关併发症包括有，肥胖睡眠呼吸中止症血脂偏高糖尿病高血压噪音伤害耳毒性药物使用耳部发炎耳部外伤等。

　　听力损害特色包括，双侧对称性渐近性听力丧失，尤其以高频部分较严重，因此如鸟鸣声电话铃声等高频率声音会特别听不清楚，对生活品质产生重大的影响。

　　预防听力退化饮食注意

　　研究显示，若经常食用高脂肪食物，可能过早发生老年性耳聋。由于耳部微血管较小，长期摄取高脂肪饮食，可能使血脂提高，血脂沉积在血管壁，使微血管变细，还易阻塞微血管，导致供血不足。一旦微循环障碍，使听觉感受器的血液供应和营养受阻，易出现突发性耳聋。

　　还有研究提到，听力减退还与是否补充足够的β-胡萝卜素维生素A和锌有关，这些物质能给内耳的感觉细胞，和中耳的上皮细胞供给养份。含β-胡萝卜素丰富的食物如有胡萝卜羽衣甘蓝和菠菜等。含锌丰富的食物有牡蛎贝类和奶製品等。另外，常接触噪音者，可补充含镁的食物，有助提高听力。如穀类豆类绿色蔬菜蛋黄牛肉猪肉芝麻香蕉豆腐等。

　　听力退化除了先天老化因素，后天可能因环境影响所致，包括如工人车床工作司机等。还有生活习惯不好，如长时间抽菸，造成自由基伤害身体。

　　预防听力退化，生活中应注意生活规律饮食均衡，国外有一些研究指出，抗氧化物质可减少噪音对内耳的伤害，进而保护听力。

　　结语虽然现在需要用耳机的地方很多，但是你也可以好好保护自己的耳朵，比如限时使用耳机。