美女们都想要有白皙的肌肤，想要好的皮肤从日常食物下手吧，既简单方便，又纯天然，一举多得。
每天吃高C水果
富含维生素C的食物可说是很好的美白食物，想保有健康明亮不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃含有丰富维生素C的蔬果。
如过每天吃2～3份水果，那么其中一样就选择富含维生素C的芭乐奇异果草莓圣女西红柿或是柑橘类。
在做色拉时建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。
适量摄取黄红色的蔬果
红橘黄色的蔬果和食物及深绿色叶菜，如胡萝卜芒果红黄西红柿木瓜地瓜南瓜地瓜叶空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
不过，这类美白食物要注意摄入量，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得黄黄的，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，不宜吃过量。
大豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品，如豆腐豆浆是很好的美白食物，热量也少，可以多多食用。而其他加工豆制品，如百页豆腐豆干及豆皮等，热量都比一般 豆腐高很多，像100克盒装嫩豆腐传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要 385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。
结语想要美白护肤，多吃水果，最好是富含丰富维生素C的蔬果。
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