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秋季养生保健六大策略

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:秋季适合进补也适合养生，但不管是进补还是养生都要遵循规律，否则会适得其反，秋季养生保健有六大策略，来看看吧。...

秋季养生的15个小秘籍

　　6服用灵芝

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3 毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

　　7按摩3个穴位

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴曲池穴风门穴，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　8接种疫苗

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

　　9经常进行温和的运动

　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率的6 0 % ~ 7 0 % ，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走游泳慢跑。

　　10每天一个洋葱

　　服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌链球菌白喉杆菌痢疾杆菌结核杆菌大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。