白领的饮食4忌

　　禁忌食物一咖啡

　　说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

　　不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

　　禁忌食物二辛辣油腻

　　相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了，再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。

　　一般辛辣油腻食物是指辣椒生姜韭菜狗肉羊肉鸡肉奶油黄油等。这些食物辛辣温热油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。

　　还有烟酒咖啡浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。

　　禁忌食物三甜食

　　甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。

　　无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。

　　禁忌食物四方便面

　　无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面。严格上说，方便面也属于油炸食品。

　　虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。

　　而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。

　　另外，应多吃些蔬菜水果，帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　总结通过小编上文的介绍，你知道都市白领抗疲劳的饮食宝典有哪些了吗？你知道缓解疲劳的食物有哪些了吗？你知道抗疲劳吃什么效果好了吗？平时可以多吃这些食物，合理搭配饮食，健康饮食，相信会让你恢复精神的。