④营养搭配要科学
工作餐中要注意搭配，可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类鱼类禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。另外还可以多吃些瘦肉鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
⑤不以面食为主打
对于偏爱吃面食一族，专家如是说对于一位白领员工来说，在中午如果仅仅吃一碗牛肉面，其中蛋白质脂肪碳水化合物等三种营养素的摄入量是不够的，尤其是一些矿物质维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是&不够的。根本不可能确保机体一整个下午能量的满足供给，肯定要导致下午的各种生理活动工作效率不同程度地下降。
吃工作餐求速度也不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。
白领女性日常保健记得两大要领，一是睡眠时间正确睡眠充足，二是三餐吃好营养合理。这两点都无法保证的话，现代女性的气质和风采也会离你远去喔。
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