平时上班族们长时间工作压力大，再加上生活不规律和不合理的饮食，常常让自己处于亚健康的状态。药补不如食补，这时，不妨多多改善自己的饮食习惯，让自己有充足的营养来调整，也是一个不错的开始。

　　 失眠烦躁健忘时多吃富含钙磷的食物。含钙多的如大豆牛奶鲜橙牡蛎;含磷多的如菠菜栗子葡萄鸡土豆蛋类。

　　 神经敏感时神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　 体瘦虚弱时体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

　　 筋疲力尽时可在口中嚼些花生杏仁腰果胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质B族维生素钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤青椒肉丝凉拌蔬菜芝麻草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　 眼睛疲劳时在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

　　 大脑疲劳时坚果，即花生瓜子核桃松子榛子等，对健脑增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养滋补作用是其他食物所不能比的。

　　 压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花菠菜芝麻水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

　　 脾气不好时钙具有安定情绪的效果，牛奶乳酸奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

　　 丢三落四时做事丢三落四虎头蛇尾粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒鱼干笋干胡萝卜牛奶红枣田螺卷心菜等。