注意但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪糖蛋白质全部作为能量来源。对初练者来说，应循序渐进，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量。

　　 误区七先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条

　　 　　真相你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。

　　 　　　注意为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要有一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，用正确姿势每组重复6-12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动，这才能达到最理想的减肥效果。

　　 误区八仰卧起坐减小腹

　　 　真相好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗?

　　 　　注意一向韧性不高，所以适度的仰卧起坐还是不错的，只要配合其他健身，小编相信平坦的小腹不再是梦想。

　　 误区九健身成功就能一劳永逸

　　 　真相运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。

　　 　　　注意健身绝不是一时的心血来潮，让它成为你生活的一部分吧。

　　 误区十每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　 　　　真相只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

　　 　　注意少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，虽然只差十分钟，但运动效果却大不相同。

　　 　　注意运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

　　 　　【养生中国网提示您】

　　 　　通过运动的方法减肥，首先消耗的是热量，并不能直接消耗脂肪。脂肪需要经过转化为平滑脂肪后才能被人体吸收。因此，运动减肥方法需要持之以恒的锻炼才能达到满意的减肥效果。想要减重而不反弹，女性朋友不妨选择运动减肥法哦。