多练习太极拳有助于放松腰部-一日三餐|天天吃点啥 - 美食|菜谱大全|食谱|美食网

多练习太极拳有助于放松腰部

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。作为一项健身项目，太极拳在国内还有着很好的群众基础，因为大家...

　　太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。作为一项健身项目，太极拳在国内还有着很好的群众基础，因为大家都相信练太极拳的好处是非常多的，否则这项运动也不会流传如此之广。我们今天要介绍的，就是太极拳在“练腰”方面的功能。

　　腰部通过训练，能松动如弹簧灵活如柳条通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。”

　　第一种松腰法上下蹲起

　　上下蹲起法是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

多练习太极拳有助于放松腰部

　　基本动作面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起拉直。

　　特别说明刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。