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练习24式太极拳的姿势要求

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:24式太极拳，又称为简化太极拳。24式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对...

　　 3躯干部

　　胸背太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在?a href='http://ys.cnhubei.com/yinshi/tudou/' target='_blank'>土豆桃苊庑夭客馔Γ膊灰帜谒酰λ称渥匀弧?ldquo;含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然放松，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。

　　 4腰脊

　　练习太极拳，要求身体端正安舒。要做到这点，腰部起着重要的作用。在流传的说法中有“腰脊为第一主宰”“刻刻留心在腰间”“腰为车轴”等等，都说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化，调整和稳定重心，起着非常重要的作用。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助气下沉。腰部下垂时，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影响转换时的灵活性。腰部向下松垂，还可以增加两腿力量，稳固底盘，使得动作圆活完整。

　　 5臀部

　　练习太极拳时要求“敛臀”，保持自然状态，避免臀凸出或左右扭动。要松腰正脊以维持躯干的正直。

　　 6腿部

　　在练习太极拳的过程中，对于步法的进退变换和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用。因此要求腿部动作要正确灵活稳当。在练习时，要特别注意重心移动脚放的位置腿弯曲的程度重心的移动和两腿的虚实变化以及整个套路动作的前后衔接。

　　腿部活动时，总的要求是松胯屈膝两脚轻起轻落，使下肢动作轻稳进退灵便。迈步时，一腿支撑体重，稳定重心;然后另一腿缓缓迈出。脚的起落，要轻巧灵活。前进时，脚跟先着地;后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，侧出腿先落脚尖，然后脚掌脚跟随依次落地。跟步垫步都是先落脚尖或脚掌。

　　步型和步法都要求腿部动作虚实分明，除“起势”“收势”外，避免体重同时落在两脚上。右腿支撑大部体重时，则右腿为实，左腿为虚;左腿支撑大部体重时，则左腿为实，右腿为虚。为了维持身体平衡，虚脚起着一个支点作用。蹬脚分脚的动作，宜慢不宜快，应保持身体平衡稳定。