应怎样防止？
1运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动点穴揉捏叩打推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历曲池手五里臂月需等穴，可解除手臂肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶委阳承山昆仑足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛腿足挛痛腰腿拘急疼痛项强腰痛膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞肩井肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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