秋冬时节寒冷干燥，我们的身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒咳嗽，肺病心脏病等慢性病在这个季节也容易复发。因此，秋季要适当“进补”。

　　 事实上，真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。特别是下面的4种果实，只要搭配得当正确食用，称得上秋日“四大名补”。

　　 莲子。莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神健脾补肾止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

　　 市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥红枣银耳莲子汤银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。

　　 芡实。这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘涩平，入脾肾二经，能健脾祛湿固肾止泻，且有“补而不峻”“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

秋日莲子养心芡实健脾

　　 鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥煲汤或与莲子山药白扁豆等食物一同食用。芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果，可使人们气色更好。此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较长时间保存食用，补肾效果更好。

　　 栗子。香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类蛋白质脂肪多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾补肾强筋等功效。

　　 栗子可生食炒食加水煮食等，在众多的食用方法中，生吃栗子，且缓慢咀嚼徐徐咽下时的补肾效果最佳。这是因为生栗子中酶和维生素C等的含量最高，且细嚼慢咽时消化更充分，更利于人体吸收，对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。

　　 花生。花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃润肺化痰滋养补气清咽止痒”，适合脾虚消瘦食少乏力干咳少痰等人。值得注意的是，花生红衣补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

　　 需要提醒的是，少数人吃花生可能引起过敏反应，这类人需要避免食用花生或花生制品。此外，发霉的花生致癌性很强，不可食用。