俗话说“春吃花夏吃叶秋吃果冬吃根。”冬天，是根菜大量上市的季节，更该多吃这些“大块头”。根菜是指以肉质根为食用部分的蔬菜，包括红薯萝卜山药土豆等。与其他类蔬菜相比，根菜的农药残留较低，价廉物美，并且营养价值丰富。
红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素ABCE以及钾铁铜硒钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。另外，有研究显示，红薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。
萝卜熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滞，奇功真品题。《本草纲目》中说萝卜能“大下气消谷和中去邪热气。”民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。
山药益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎。山药含有淀粉酶多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生。
土豆和胃调中健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。
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