六罗汉练丹

　　 解掉腰带，双脚分开与肩同宽，成内八字自然站立。气沉丹田，上虚下实，肌肉放松，排除杂念。两眼微闭并内视丹田。舌尖轻抵上腭。两手成自然掌，掌心向下，靠近胸前。用鼻进行长匀深的吸气，吸满后用唾液助吞送到丹田。吸气同时，手向下移。意念想象所吸之气被双手推送到丹田。手移到丹田时，左手在里，右手在外，盖抱住丹田。气在丹田略停几秒后，匀细地呼出。本式最好要练20分钟以上。

　　 本式主要是养丹田真气。一定要做到入静要求，千万不可心猿意马。

　　 辅助功

　　 辅助功一凌晨睡醒起床前，平躺床上，全身肌肉放松排除杂念，轻闭双眼并内视丹田，自然呼吸，意守丹田，右手伸直，自然贴在大腿外侧，左手掌心覆盖在丹田处。顺时针方向揉99圈。左手揉毕换右手，同样顺时针方向揉99圈。行功毕起床。做些武术基本动作活动筋骨，待气平后正式练功。练功后再做一次辅助功。辅助只消十分钟。本功主要是起发动和巩固丹田真气作用，至关重要，不可忽视。注意不可能在阴气潮湿不通风的房间里练此功。夏天如无露水，躺在公园草地或河边草地上练此功效果特佳。

　　 辅助功二在没有什么思想负担的时候，可随时随地自然呼吸，意守丹田。不论坐立行卧都可练。若能经常如此意守丹田，对练功及身心大有益处。

　　 辅助功三练功一个月后，可经常运气于头顶，用头向墙壁碰击，用力度以不感脑震为准。

　　 注意事项

　　 一初练此功者，可能会出现头胀眼胀脸热胸闷，腿肌及踝骨痛，这是正常现象，练功一个月后就会消失。

　　 二练功期间忌食各种刺激性食物。本功最适于体质健壮的未婚者练习。遗精滑精后，当天只可练第六式及辅助功一二。练功时间量好选择寅时。练功期间应保持充足营养及睡眠时间。行功不可间断，应每日必练。练功次数按各人体力可增可减。有特殊原因者，也应抽空练第六式及辅助功一二式。

　　 三按上法练20-30天后，出现丹田发热，丹田有气团感，有得气感后，每天做一次周天运行。时间长短自定。此时行步轻快，内劲及耐力大增。不练功一天就会感到全身气闷。不练就不舒畅。功成后不会出现气闷这种情况。本功可治内伤关节炎及阴虚火旺等疾病。

　　 四本功练成需270天左右。练270天后应练固气功，也叫封口功筑口功。固气功练后能起巩固作用。有多种练法。限于篇幅，容后再述。想大成要坚持练功，不可逞强。