【导语】虽然外技与内功相辅相承，但每个习武者皆知“招势易练，功力难求”的道理，因此没有精深的内功，最终都是花拳绣腿，所以先辈常讲“练拳不练功，到老一场空”“练拳不做功，出手般般空”。内功之重要，由此可知。

　　 金刚罗汉功练法

　　 一金刚托天

　　 身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下，身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽，气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长匀细地吸人。手直托天时刚好吸满，憋气口腔喉头配合用唾液将气吞送到丹田，停留几秒钟后，手缓缓放下，同时用鼻作长匀细地呼气。

　　 呼气时全身放松，意守丹田，手上托时应全身运气用于双手和头部，意想真的立地托天，本式做9次。

　　 二金刚怒目

　　 身体直立，胸部自然挺起。双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。长匀细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长匀细地吸入，吸气同时，全身用劲紧握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守位。手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。气吞下后，轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下。同时长匀细地呼气。

　　 三金刚沉地

　　 身体自然站立，双脚平分开与肩同宽。双手自然下垂。咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长匀细地吸气。吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守住胸际肋旁。此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。身体向左倾斜一点，右脚屈提起，后用力跺地。右脚跺地同时，右拳用力冲出。然后换左脚左手跺地冲拳。

　　 一脚一手各跺地冲拳4次，双脚双手合为8次。冲拳跺脚的同时，气以口腔喷出。吸满一口气分8次喷完，冲拳及跺脚时应腰部及丹田发动，做到声气劲三者合一。

　　 四罗汉思天

　　 身体自然站立，两足分开与肩同宽。左手握拳紧靠腰带处，拳心向上。右手垂于右腿处侧。舌尖紧抵上腭。用鼻长匀细地吸气，将气吞送到丹田憋住。随之左拳紧握，集中气力于右手，掌心向左，推移到小腹前，翻转前腕，掌背向上，用力缓缓推移到头顶平上。右手向上顶的同时，紧咬牙关，舌抵上腭，把丹田及全身之气运到泥丸宫。手放下后，长匀细地呼气。将气运向头顶时，意念集中意守泥丸宫。

　　 初练时右手作顶气9次后，换左手也做9次。练半月后加10次，后以此类推到49次。双手共98次。

　　 五罗汉练铁

　　 身体自然直立。两足分开距离40公分。蹲成半马步。舌尖紧抵上腭。两手指并拢变掌，向左右平伸。紧咬牙关经牙缝作长匀深的吸气，将气吞送到丹田。两手运气用劲向胸前砍入，做9次。后变双拳，以拳心击胸，9次。再后以掌面拍胸，又9次。拳掌落胸的同时，要丹田运气，小腹用力外挺，全身发劲，把气从鼻腔喷出。每吞一口气，分三次喷完。砍胸时应声气劲合一。

　　 击胸时应含胸拔背。初砍不可太重，否则自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数。