香菇
锌含量8.57 毫克/100克
营养价值香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸口蘑氨酸和鹅氨酸等，所以风味尤其鲜美。经常食用可以提高免疫力延缓衰老降血压治疗消化不良。
推荐食谱香菇乌鸡汤肉末香菇豆腐丝瓜紫菜香菇蛋汤
牡蛎
锌含量9.39 毫克/100克
营养价值牡蛎是一种高蛋白低脂肪容易消化且营养丰富的食品，含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质，它们的牡蛎美味的基础。具有强肝解毒提高性功能净化瘀血恢复疲劳滋容养颜提高免疫和促进新陈代谢的作用。
推荐食谱牡蛎豆腐白菜汤沙茶番茄炖牡蛎牡蛎煎饼
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