走出阴霾的12个阳光妙术

　　 1一怀孕即开始进入母亲角色

　　 通过阅读书刊讲座观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶洗澡换尿布抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

　　 2对产后情绪变化多一些了解

　　 在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

　　 3孕期坚持运动以提高体质

　　 常坐办公室的新妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　 4产后不要过多人打扰

　　 产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

　　 5尽情投入享受运动有助振奋精神

　　 产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

　　 6帮助新妈咪认同母亲角色

　　 新妈咪要运用母亲角色，关心爱护触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

　　 7最好在娘家坐月子

　　 在娘家坐月子，熟悉的环境至爱的亲人全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

　　 8丈夫要帮助照料婴儿并做家务

　　 丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。

　　 9丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

　　 当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情支持爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

　　 10不要把自己完全闭锁在家里

　　 如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

　　 11及时释放不良情绪

　　 情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书洗澡听音乐看影碟或精美杂志。

　　 心理养生提示宝宝的顺利出生给家庭带来的喜悦只有当局者才能切身体会，产后女性应该注意自己的身心健康避免影响到宝宝的健康成长。