3高血压病人应注意的饮食习惯

　　 　　① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类如淀粉玉米少吃葡萄糖果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　 　　② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

　　 　　③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

　　 　　④ 多吃含钾钙丰富而含钠低的食品，如土豆茄子海带莴笋。含钙高的食品牛奶酸牛奶虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心肝肾脏的负担。

　　 　　⑤ 限制盐的摄入量每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

　　 　　⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

　　 　　⑦ 适当增加海产品摄入如海带，紫菜，海产鱼等。

　　 　　二适量运动

　　 　　运动对高血压的重要性有句话说“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动预防便秘改善睡眠。有持续运动的习惯最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步慢跑太极拳骑自行车和游泳都是有氧运动。

　　 　　1进行运动的注意事项

　　 　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　 　　② 注意周围环境气候夏天避免中午艳阳高照的时间;冬天要注意保暖，防中风。

　　 　　③ 穿着舒适吸汗的衣服选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

　　 　　④ 选择安全场所如公园学校，勿在巷道马路边。

　　 　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

　　 　　2运动的禁忌

　　 　　① 生病或不舒服时应停止运动。

　　 　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

　　 　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

　　 　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止。