妇女保健专家曾经指出因为更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段，因此常常被成为“多事之秋”。为了更多更年期女性的身心健康，提高更年期女性的自我保健能力，做到认识自己，爱护自己，重视和懂得如何照顾自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式应是更年期保健的主要内容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面，更年期妇女应特别重视以下七个方面

　　 　　一合理调整营养和培养良好的饮食习惯。合理营养是健康的物质基础，平衡膳食是合理营养的唯一途径。妇女到了更年期，由于新陈代谢的变化，以及雌激素水平下降，会对体内脂代谢糖代谢等产生影响。要选用低热能低脂肪的饮食，并注意增加钙的摄取量。具体地讲更年期妇女饮食安排应注意1少食肥肉，少食含胆固醇的食物，如鱼子鸡皮鸭皮等；2保证优质蛋白质的供应，如牛奶瘦肉鱼禽大豆和豆制品等；3要多吃水果蔬菜和土豆胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素纤维素无机盐和水；4常吃些海带紫菜香菇木耳洋葱大蒜等食物，有利于降血脂；5牛奶和豆制品不但能提供蛋白质，而且含钙量高，应该每日饮用；6饭量以及碳水化合物的摄入应适当减少，保持八成饱即可。

　　 　　烹调时要少用油炸，炒菜时亦不要放过多的油，每人每天烹调用油量不宜超过30克。提倡低盐少糖，每人每天盐的摄入量3-5克为宜，勿吸烟勿酗酒也是必要了。

　　 　　饮食习惯要改变早餐马虎晚餐丰盛的习惯。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆浆和鸡蛋外还应加适量馒头或稀饭。早餐对补充人体热能和水分，维持一日精力充沛有重要意义。一日三餐要定时，不吃零食。有调醒报道经常吃零食会增加10-15%的热能，容易引起肥胖。妇女亦要防止专顾照料丈夫和孩子的饮食，自己“吃在最后”，“吃剩汤残羹”，疏忽照顾自己的做法。

　　 　　二适当运动。生命在于运动。保持脑力和体力协调和适宜运动是预防疾病和消除疲劳获取健康长寿的另一要素。妇女到了更年期后，好静不好动是导致肥胖心脑血管病糖尿病和骨质疏松的危险因素。所以，更年期妇女坚持经常的体育锻炼与保证营养供应同样重要。体育锻炼贵在坚持，重在适度。每天可将参加广播操练功十分法太极拳慢跑等，半小时左右的锻炼作为日常生活的必修课，持之以恒。运动量是否适度一般以锻炼完毕，冬天自觉全身和，春秋天微微出汗，但不觉得剧烈心跳为度。亦可锻炼结束6分钟后脉搏恢复锻炼前水平为参考。