瞌睡却又睡不着觉是最难过的时候，有三种食物能够帮助你解决这个困扰，看了此文，相信你能够一夜安眠。
3种食物让你一夜安眠
1色氨酸食物——降低兴奋度代表食物小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁腐竹豆腐皮虾米紫菜黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药 的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
2维生素B族的食物——消烦躁代表食物全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安促进睡眠的作用。燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等都属于全麦食品。
3钙和镁的食物——放松神经代表食物牛奶核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状。
失眠人士的日常保健
1尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。
2营造一个优质的睡眠环境关灯安静或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
3每天下午以后避免刺激性饮料如酒咖啡茶可乐睡前避免吃大餐等。
4睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视电影如鬼片凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。
结语小米粥，全麦食品，牛奶和核桃等食物，能够让你一夜安眠，失眠的小伙伴，快来试试吧。
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