现在的人每天工作压力很大，太多的人不注重自己的身体健康，熬夜，吃夜宵成了家常便饭的事情，其实对身体不好的，想要身体棒棒的，首先你要了解身体的工作时间表哦。

　　1点进入浅睡阶段，易醒

　　凌晨一点的时候，身体对疼痛是最为敏感的，一些小的病痛这时候就会表现出来。就像，有些人会因为后背突然的疼痛醒过来，这可能就是颈椎病发作或者心脏病的前兆，所以我们不能够忽视掉。

　　消化道出血易在半夜0~2点发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快四肢冰冷头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。

　　2点肝脏紧张工作

　　这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解排出一天的毒素。不少加班的人要注意尽量不喝咖啡茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。

　　避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

　　3点血压低，脉搏呼吸次数少

　　如果我们在凌晨的时候被憋醒的话，就要小心可能是心衰的可能了。也有一些糖尿病患者在凌晨3点左右的时候，血糖会升高，这样的话就会出现早晨不吃东西血糖也是高的。

　　患者可少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，比如一杯牛奶一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。

　　4点猝死中风高发

　　此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死脑卒中等。若出现呼吸不畅肢体麻木口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。

　　凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗心慌做噩梦等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶一份水果几块饼干等。

　　5点阳气升华，精神饱满

　　这时如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容易导致急性心肌梗死或脑出血。所以醒来不要急着起床，最好继续睡一会。起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。

　　6点血压升高，心跳加快

　　这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。

　　7点免疫力最强

　　起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。

　　8点激素分泌旺盛

　　此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。

　　如果想通过锻炼达到减肥效果，那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼，身体需要消耗很多能量，那时，燃烧的是脂肪，而不是糖分，因此可以达到快速减肥的效果，但运动时，记得要多喝些水。