放假的日子总叫人怀念，不用早起，一日三餐想吃边吃，很随意，假日过后就要上班，很多人都不适应，那我们该如何调节肠胃呢?
1.四个“一”。即一定量的主食一袋牛奶一个鸡蛋一斤蔬菜一两豆类制品一个水果。
2.两个“三”。包括3两瘦肉和3勺油脂。这些食物的摄入是必需的，但应避免油炸食物肥肉和动物内脏等。
3.应有规律地进行“定时定点定量”用餐，即恢复到节前的进餐规律是极为重要的。
节后饮食 不可一素到底
营养师建议，节后几天要减少精制米面糖果甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米燕麦小米豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整。
需要注意的是，全“素”的做法同样对胃肠道不利，不仅难以达到“休整”目的，甚至还会“雪上加霜”。
为了平衡节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大量进食燕麦玉米芹菜韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。
其实，从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素微量元素以及优质蛋白必需氨基酸等，会因此摄入不足。因此，粗细搭配以粗为主是最佳方式。
别让便秘破坏美丽大计
鱼味蛋饼
警惕新妈妈最容易犯的
出生月份能否决定寿命
美味安胎食 送给深爱
通草猪蹄芸豆汤
21种会致流产，让宝宝变
三式瑜伽助准妈顺利分
小米鲜虾疙瘩汤
葱爆羊肉片
瓜子酥的做法
糯米香酥条
芋头扣肉的做法
北京小吃--驴打滚
芸豆冬笋焖仔排
三丝拌银针粉
常吃20种食物 美女变成大妈
8招帮你甩掉最后十斤肥肉
石榴才真正是女人的红宝石
10个健康杀手最伤女人
干豆角烧肉
蓝莓土豆泥
毛氏红烧肉
酸辣萝卜脆