生理期减肥四部曲

　　 回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。

　　 第一部减肥泄留期

　　 时间计算月经开始后第1～7天

　　 生理表现在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁发脾气。如果这个时期睡眠不足过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

　　 减肥成功指数★★★

　　 加速减重方案

　　 -此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

　　 -不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　 -可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳普提拉等等。

　　 -如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步慢跑慢速溜冰都是有帮助的。

　　 健康瘦身食谱

　　 -虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　 -应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒大葱大蒜胡椒生姜肉桂及烧烤油炸食物。

　　 -忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮凉菜生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

　　 -少食酸味食物，如各种酸菜李子梅子青梅柠檬等。

　　 -身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁B族维生素的食品，如香蕉动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　　 -多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

　　 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。